Yoga na rutina diaria

Yoga no dia a dia

Se você vem lendo algumas das minhas matérias já deve saber que praticar yoga não é só “subir” no tapetinho mas uma forma de vida, onde você leva o que aprendeu dentro do tapete para o seu dia a dia, levando o yoga para a sua rutina.
Vou compartilhar aqui algumas das técnicas que uso desde que acordo pela manhã até que deito pela noite, sem considerar a prática tradicional no mat.

Ao acordar pela manhã (ou pelo menos antes de sair da cama), antes de abrir os olhos pratico o contentamento e gratidão. Isso não quer dizer que acorde feliz e sorridente todos os dias. Mas mesmo assim, busco dentro de mim conectar com a energia do contentamento e gratidão (essa seria uma prática de Niyamas). Sempre terá muitas coisas para agradecer, mesmo se passou mal durante a noite ou nem conseguiu dormir.  Realmente o dia se encara diferente quando primeiro se agradece, faça o teste.

Antes de sair da cama faço alguns ajustes com o corpo. Simplesmente faço shavasana com o corpo estendido buscando manter a cabeça alinhada (pois durante a noite fico em qualquer posição). Depois abraço os joelhos para soltar a lombar (supta balasana). Se tiver espaço logo deixo cair os joelhos para um lado fazendo um torção bem suave, e compenso para o outro lado (chalanasana ). Em geral essas permanências são bem curtas, não deve levar mais de 1 ou 2 minutos (infelizmente pois gostaria fazer mais tempo).

Uma vez em pé (após de esvaziar a bexiga), devido a má postura em que durmo e as dores de lombar e cervical que tenho de manha, faço padahastásana (ou  uttanasana) com joelhos flexionados e movimentos de cabeça para soltar bem a coluna. Aqui a intenção não é alongar (no meu caso) mas descomprimir a coluna. Imediatamente faço algumas Kriyas abdominais fazendo uma boa massagem nos órgãos e aparelho digestivo, aproveitando que estou com o estômago vazio.  Essas duas técnicas não me levam mais do que 2 minutos.

Então, até aqui não dediquei mais do que 4 ou 5 minutos, e já garanto começar o dia com boa predisposição e com o corpo mais solto.

A continuação podem acontecer 2 coisas: preciso sair logo e vou direto para o desjejum, ou tenho uns 20 minutos para praticar pranayamas e/ou meditação.
Aqui venho praticando uma terceira opção que é: não tenho 20 minutos mas tenho 5, vamos a aproveitar esses 5 minutos!
Realmente depende do dia e da a minha vitalidade se vou focar mais nos pranayamas ou meditação, mas a maioria das vezes começo com pranayamas e inevitavelmente continuo com uma meditação passiva.

Durante o dia, no trabalho, nos fazeres da casa, ou lidando com pessoas, pratico os Yamas e Niyamas. Buscando sempre fazer as coisas com amor e sem hipocrisia, ou seja, sendo sincera comigo mesma (satya). Tal vez nem sempre consiga mas pelo menos tento. Respeitando o Ahimsa (não violência) e daya (bondade) , busco ser amável com as pessoas… se for difícil tento não gritar pelo menos. E ser amável com os outros seres, por exemplo sem comer animais…

Aproveito esses momentos chamados de “tempo morto” para observar a respiração ou praticar pranayamas. Por exemplo quando espero que a agua esquente, ou aguardo ser atendida em algum comercio.
Posso dizer que depois de ter conhecido as técnicas do yoga, fazer fila ou ficar esperando ficou menos tedioso. Tem muita coisa para fazer nesses momentos, transformando um momento chato em um momento especial! Pode mentalizar um mantra ou kirtam (com melodia), pode meditar fazendo japa, treinar um pranayama ou matra (fazendo a contagem de alguma – ou todas- das 4 fases da respiração).

Durante alguma das refeições (sozinha) gosto de praticar o estado de  presença (mindfulness), estando 100% em cada bocado, sem ficar olhando o celular nem seriado, etc. Saboreando cada mordida ou gole. É o estado de plenitude que se expande por causa do deleite que surge enquanto saboreamos o que se come ou bebe.

Alias esse foco, concentração no que se está fazendo, é bom manter em todas as atividades.
É prático ser multi-tasking; mas também é benéfico saber focar e se concentrar, estando plenamente consciente do que se está fazendo no momento. 
É prático lavar louça resolvendo mentalmente alguns problemas, ou relembrando os pendentes do dia. Mas também é muito bom lavar louça, lavando louça… 
Sei, talvez não ficou muito claro ne? A experiência de fazer 1 coisa só dedicando o 100% de atenção nela não é comum. Mas quando acontece é gostoso… até lavando louça.

Aqui compartilhei algumas técnicas do yoga que faço na minha rutina, fora do tapete. Possivelmente esqueci alguma.
Talvez você já vem fazendo algumas naturalmente, só que não sabia que eram técnicas do yoga. Talvez faça outras… quais você gosta de fazer?