Como usar o matra durante a permanencia de ásanas?
O ponto principal a ter em conta durante TODA a prática, é ter CONSCIÊNCIA na respiração. Esse será o primeiro e principal aspecto relacionado à respiração.
Leve sempre a atenção para o fluxo de ar que entra e sai do seu corpo, acariciando as narinas.
Vamos lembrar que àsana não é asana sem respiração consciente. No caso, seria só uma posição específica do corpo, não tecnicamente ásana.
O matra (ritmo) é uma ferramenta para seu ásana ficar mais estável e confortável.
Mas… como deve ser essa respiração? Isso vai depender do ásana que estiver realizando e veremos aqui alguns exemplos. Mas com certeça ela será nasal e consciente (a não ser que esteja com o nariz entupido).
A respiração principalmente será completa e profunda: inspirando de baixo para cima (afrouxando abdômen, abrindo costelas e elevando as clavículas) e exalando de cima para abaixo, mantendo essa respiração lenta.
Qual mátra usar para cada grupo de ásanas?
Vamos lembrar que matra é ritmo e a respiração se compõe por 4 fases: inspiração (Púraka), retenção com ar nos pulmões (Kúmbhaka ou antar kúmbhaka), exalação (Rechaka), e retenção sem ar nos pulmões (Shúnyaka ou bahya kúmbhaka)
Na maioria dos ásanas é recomendada a respiração uniforme, ou seja matra 1-1, onde a inspiração é igual em duração à exalação.
Mátra durante as Anteflexões
Durante ásanas de anteflexão onde o tórax e abdômen vão no encontro de uma ou as duas pernas, usaremos o mátra 1-2, onde a exalação tem o dobro de duração. Inspiro em um tempo e solto o ar no dobro desse tempo (ou pelo menos um tempo maior). Lembre que o conforto é importante, então não vá além da sua capacidade pulmonar.
Ex: matra 1- 2 onde o tempo é de 4 segundos, então a exalação será de 8 segundos. Mas se 8 for muito para você, pode ser 6.
Uma vez que domine o matra 1-2, pase para 1-0-2-1
No exemplo anterior ficaria assim: inspiro em 4 segundos (não ha retenção de ar) solto o ar em 8 segundos y mantenho os pulmões vazios 4 segundos.
Uma vez confortável passe para 1-1-2-1
Ex: inspiro em 4 segundos, retenho o ar 4 segundos, solto o ar em 8 segundos y mantenho os pulmões vazios 4 segundos.
Dicas:
Durante Shúnyaka (retenção sem ar nos pulmões) o momento é ideal para acrescentar uddiyana bandha (especialmente se a posição for em pé).
Se o torso estiver muito perto das penas, não faça uma respiração completa e profunda pois seu peito ou abdômen estará sendo pressionado e sentirá desconforto. Busque uma respiração mais sutil deixando entrar menos quantidade de ar. Se a barriga estiver sem espaço, use mais a respiração média e alta (costelas e peito).
Ásanas de força ou musculares
Tenha em conta que durante os ásanas de força, os músculos consomem mais oxigênio.
As vezes qualquer ásana pode parecer de força quando a musculatura estiver cansada, mesmo pertencentes a uma família diferente (equilíbrio, flexibilidade, etc).
Quando precisamos de força devemos focar na energia que entra no corpo, o prana, e direciona-lo para onde estiver sendo mais exigido.
Então inspiro, direciono a energia a onde estiver sendo mais exigida, e logo exalo. Focando sempre na inspiração.
Aqui o matra seria 2-1-1-0
Exemplo: inspiro em 6 segundos, retenho o ar em 3 e exalo em 3 (não há retenção vazia).
Ásanas de Equilibrio
Aqui a respiração deve ser sutil, leve, lenta, se possível a mesma respiração que faz durante a meditação.
Desta forma a respiração não produz movimentos no corpo, ou pelo menos os vai diminuindo, auxiliando no equilíbrio.
Durante respirações profundas o tórax todo se mexe, o movimento é pequeno e controlado mas da para ver desde fora quando uma pessoa faz a respiração profunda. E o que queremos agora é justamente cessar o movimento perceptível, então faça uma respiração mais superficial (com menos ar, menos profunda).
A respiração aqui deve ser novamente uniforme: matra 1-1
Ásanas de retroflexão ou extensão
Aqui vai depender do ásana. Não será a mesma respiração para posições deitadas com o abdômen no solo que posições em pé. Mas por defeito (sempre que não souber qual ritmo fazer) use o matra 1-1.
Para extensões em pé ou ajoelhado, pode 
acrescentar um tempo com pulmões cheios, trazendo mais força nas costas e energia em toda a coluna vertebral. Então o matra seria 1-1-1-0
Para extensões deitado, devido ao solo estar pressionando o abdômen não é conveniente fazer inspirações muito profundas nem retenção com ar. Recomenda-se no entanto retenção vazia. Então aqui o matra ficaria 1-0-1-1
E os outros ásanas?
Tem ásanas que não estão dentro das categorias anteriores, por exemplo os articulares ou de flexibilidade, torções, inclinações laterais e invertidas, mas que podem ser vivenciados de diferente forma por cada praticante. Por exemplo no ásana da foto, vakra padaprasaranasana (pertencente ao grupo de abertura pélvica), estou trabalhando equilíbrio, flexibilidade do quadril e abertura pélvica, força nas pernas e torção da coluna.
A regra básica, e pode colar o resumo, é a seguinte: quando precisar alongar e relaxar foque nas exalações (prolongue as exalações, soltando o ar de forma mais lenta), quando precisar de força foque nas inspirações, quando precisar de equilibro faça uma respiração proporcional (inspire e exale pelo mesmo tempo).
O que fazer quando as 2 situações aparecem no mesmo ásana? Se estiver trabalhando por exemplo flexibilidade e força ao mesmo tempo, então passe ao matra 1-1.
Algumas posições invertidas para um praticante podem ser experimentadas como posições de força e para outro de equilibro, como por exemplo o shirshásana.
O matra deveria ser 1-1 com respiração leve, porem se estiver precisando de força pode dar mais foco na inspiração e retenção com ar.
Referente a ásanas de flexibilidade, como buscamos relaxar a articulação, o matra deve ser similar à anteflexão (1-2). Porem se você vivenciar aquele ásana como de força, antão pode focar mais na inspiração.
Na próxima aula que fizer… experimente os ritmos respiratórios sugeridos, e depois me conte!
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