{"id":952,"date":"2020-07-10T18:56:46","date_gmt":"2020-07-10T21:56:46","guid":{"rendered":"https:\/\/maryogabuzios.com\/meditacao\/"},"modified":"2022-09-17T15:09:35","modified_gmt":"2022-09-17T18:09:35","slug":"meditacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/maryogabuzios.com\/es\/meditacao\/","title":{"rendered":"Medita\u00e7\u00e3o. O que \u00e9? como meditar?"},"content":{"rendered":"\n

Samyama \u00e9 o conjunto formado por Dh\u00e1rana (concentra\u00e7\u00e3o), Dhy\u00e1na (medita\u00e7\u00e3o), e Sam\u00e1dhi<\/strong> (ilumina\u00e7\u00e3o ou hiperconsci\u00eancia), sendo que cada est\u00e1gio \u00e9 o aprofundamento do anterior.<\/p>\n

Samyama \u00e9 uma t\u00e9cnica tr\u00edplice onde cada praticante pode chegar num nivel diferente (ou mais profundo) a trav\u00e9s da mesma t\u00e9cnica.<\/div>\n
No primer est\u00e1gio Dh\u00e1rana<\/em> (concentra\u00e7\u00e3o) usa-se um foco de concentra\u00e7\u00e3o. Um foco onde manter a aten\u00e7\u00e3o. Um foco que permita a mente se concentrar e cesar a dispers\u00e3o.<\/strong><\/div>\n
Esse foco pode ser uma im\u00e1gem, um som, uma sensa\u00e7\u00e3o, etc.<\/div>\n
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Tem pessoas que conseguem se focar com mais ou menos facilidade. Para quem tiver mais dificuldade recomenda-se medita\u00e7\u00f5es guiadas com estorinhas e desenvolvimento de sensa\u00e7\u00f5es. Dessa forma a mente n\u00e3o fica sozinha sem saber para onde ir, impedindo assim a dispers\u00e3o. O instrutor traz a aten\u00e7\u00e3o do praticante uma e outra vez para o exerc\u00edcio, chama sua aten\u00e7\u00e3o para n\u00e3o deix\u00e1-la viajar e se dispersar.<\/div>\n
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As melhores condi\u00e7\u00f5es para a concentra\u00e7\u00e3o s\u00e3o: praticar em espa\u00e7o silencioso, local confortavel (onde se sinta a gosto), postura confort\u00e1vel (\u00e9 aconselh\u00e1vel praticar \u00e1sanas antes), roupa adequada (n\u00e3o meditar com a mesma ropa do expediente de trabalho por exemplo), praticar regularmente no mesmo horario, fazer do local de medita\u00e7\u00e3o um local especial (o que inducir\u00e1 entrega e introspecc\u00e3o cada vez que sentar al\u00ed).<\/div>\n
Masssssssss nem sempre as condi\u00e7\u00f5es s\u00e3o as adecuadas e isso n\u00e3o deveria atrapalhar. Por isso que deve se treinar tamb\u00e9m o pratyahara<\/em> (abstra\u00e7\u00e3o e retra\u00e7\u00e3o dos sentidos) antes de Samyama<\/em>.<\/div>\n
A pr\u00e1tica de medita\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 para quem tem todas as condi\u00e7\u00f5es f\u00e1ceis, \u00e9 para todo o mundo.<\/strong><\/div>\n
E justamente quem n\u00e3o tem as melhores condi\u00e7\u00f5es \u00e9 quem mais precisa da pr\u00e1tica de medita\u00e7\u00e3o.<\/div>\n
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Ent\u00e3o n\u00e3o se preocupe se n\u00e3o conseguir nenhuma dessas condi\u00e7\u00f5es recomend\u00e1veis: sente no momento que puder, onde for e fa\u00e7a sua pr\u00e1tica.<\/div>\n
Sempre ter\u00e1 resultados, mesmo quando pratique sem conseguir se concentrar 5 segundos seguidos. Pois a mente deve ser treinada, como \u00e9 treinado o corpo<\/strong>. Ela n\u00e3o responder\u00e1 a seu chamado de concentra\u00e7\u00e3o no mesmo dia, ela precisa de uma pr\u00e1tica, precisa treinar. At\u00e9 que um dia ela se concentra!<\/div>\n
E… lamento a sinceridade… at\u00e9 que outro dia n\u00e3o tem jeito para se concentrar e parece que tudo volta para tras. <\/div>\n
O caminho tem seu altos e baixos, mas sempre de forma escalonada para cima. Sempre que sentar e praticar estar\u00e1 um passo mais perto da real medita\u00e7\u00e3o.<\/div>\n
Por que falo \u00abreal medita\u00e7\u00e3o\u00bb? porque at\u00e9 aqui s\u00f3 treinamos a mente para se focar e concentrar: Dh\u00e1rana.<\/em><\/div>\n
Enquanto a mente estiver oscilando voc\u00ea estar\u00e1 \u00abpraticando medita\u00e7\u00e3o\u00bb e n\u00e3o meditando.<\/div>\n
S\u00f3 quando conseguir manter essa concentra\u00e7\u00e3o voc\u00ea estar\u00e1 meditando (Dhy\u00e1na<\/em>).<\/div>\n
Mas n\u00e3o se desanime pois o caminho, seja curto ou demorado, \u00e9 gostoso.<\/div>\n
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O tempo recomendado de pr\u00e1tica \u00e9 pelo menos 20 minutos, at\u00e9 1 hora.<\/div>\n
Mas no come\u00e7o \u00e9 dif\u00edcil manter a concentra\u00e7\u00e3o 20 segundos… imagine 20 minutos!<\/strong><\/div>\n
Ent\u00e3o va sem pressa… as praticas podem ser curtas.<\/strong><\/div>\n
Com pr\u00e1ticas curtas ter\u00e1 a viv\u00eancia da medita\u00e7\u00e3o mais r\u00e1pido, poder\u00e1 experimentar os benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o por si mesmo.<\/div>\n
Querer meditar 20 ou 60 minutos no come\u00e7o, pode trazer muita frustra\u00e7\u00e3o. Especialmente para quem tem mente agitada, ou dispersa ou estiver atravessando uma situa\u00e7\u00e3o dif\u00edcil.<\/div>\n
Por\u00e9m uma pr\u00e1tica curta ser\u00e1 mais leve, trazendo conforto para sua mente ao inv\u00e9s de press\u00e3o ou frustra\u00e7\u00e3o.<\/strong><\/div>\n
A extens\u00e3o da pr\u00e1tica ser\u00e1 determinada por voc\u00ea mesmo. N\u00e3o busque formulas m\u00e1gicas. Se hoje a pr\u00e1tica de 3 minutos foi boa, amanha fa\u00e7a 4… n\u00e3o queira acelerar o processo, se de o tempo.<\/div>\n
E se estava praticando 10 minutos e hoje n\u00e3o consegue mais de 4, est\u00e1 ok. N\u00e3o insista. N\u00e3o brigue com a sua mente.<\/strong><\/div>\n
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Tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 preciso chegar manter a concentra\u00e7\u00e3o 1 hora. \u00c9 preciso respeitar seus tempos e desfrutar da pr\u00e1tica. Se d\u00e9 a liberdade de desfrutar o tempo que quiser… 5 minutos, 1 hora… n\u00e3o tem errado.<\/strong><\/div>\n
O importante \u00e9 acalmar a mente, cesar as oscila\u00e7\u00f5es. A mente clara e pac\u00edfica permite enxergar a vida com clareza.<\/strong> Esse \u00e9 o objetivo do yoga.<\/div>\n
\u201cYoga Chitta Vritti Nirodha\u201d = \u201cYoga \u00e9 o cese das oscila\u00e7\u00f5es mentais\u201d (Yoga Sutras de Pata\u00f1jali)<\/div>\n
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Dissemos que para Dh\u00e1rana (concentra\u00e7\u00e3o) treinamos focando a mente numa im\u00e1gem, um som, ou sensa\u00e7\u00e3o, etc. E para Dhy\u00e1na (medita\u00e7\u00e3o) como treinamos?<\/div>\n
Pois para Dhy\u00e1na voc\u00ea continua a mesma pr\u00e1tica s\u00f3 que j\u00e1 n\u00e3o ter\u00e1 as interrup\u00e7\u00f5es da mente. As ondas cerebrais mudam, por\u00e9m o exerc\u00edcio \u00e9 o mesmo. <\/div>\n
At\u00e9 que j\u00e1 n\u00e3o precise foco nenhum. Chegado esse ponto voc\u00ea tira o foco e a mente permanece no mesmo estado de consci\u00eancia plena, de presen\u00e7a.<\/div>\n
Dhy\u00e1na \u00e9 uma est\u00e1gio mais profundo e elevado que acontece espontaneamente.<\/div>\n
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Quem fala \u00abeu sou muito ansioso\u00bb, \u00absou muito agitado\u00bb<\/strong>, \u00abn\u00e3o consigo ficar quetinho nem 2 minutos\u00bb \u00e9 quem mais precisa incluir samyama em sua vida. Se a mente fica pulando n\u00e3o ha como ver com clareza<\/strong>. Se tem ondas na superf\u00edcie do lago n\u00e3o h\u00e1 como ver o fundo.<\/div>\n
Poderia ter dito, \u00abn\u00e3o h\u00e1 como ver as belezas do fundo\u00bb. Mas nem sempre ser\u00e1 beleza o que se encontre… desculpe mais uma vez minha sinceridade. <\/div>\n
Quando se observa com clareza tamb\u00e9m se v\u00ea o que estava oculto. Quando se tira o filtro se ve a realidade.<\/div>\n
Yoga \u00e9 o encontro consigo mesmo. Esse encontro pode ser muito gostoso algumas vezes, e outras n\u00e3o.<\/div>\n
Mas os estados mais profundos de medita\u00e7\u00e3o sempre s\u00e3o gostosos, pois se tem uma expans\u00e3o da consci\u00eancia.<\/div>\n

Compartilho aqui com voc\u00eas, pequenas praticas. Em todas as aulas que preparo incluo uma pratica curta no final. Esses v\u00eddeos s\u00e3o algumas de essas pr\u00e1ticas de samyama, trabalhando diferentes t\u00e9cnicas.<\/p>\n

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