Pr\u00e1n\u00e1y\u00e1ma significa literalmente controle e expans\u00e3o do prana (energia vital).<\/p>\nUma das principais t\u00e9cnicas do yoga, j\u00e1 citada no vedas (textos antigos de milhares de anos) e nos Yoga Sutras de Patnajali.<\/p>\n
Usa como ferramenta principalmente a respira\u00e7\u00e3o. Mas tamb\u00e9m usa outras como mudr\u00e1s (gestos energ\u00e9ticos e reflexol\u00f3gicos feitos com as m\u00e3os), manaskriya (visualiza\u00e7\u00e3o), \u00e1sana, matra (ritmo), bandhas (compress\u00e3o de chakras e gl\u00e1ndulas), etc.<\/p>\n
Os efeitos dos pr\u00e1n\u00e1y\u00e1mas podem se facilmente perceber no pr\u00e1n\u00e1mayakosha (corpo energ\u00e9tico), manomayakosha (corpo mental), annamayakosha (corpo f\u00edsico).<\/p>\n
As diferentes t\u00e9cnicas de pr\u00e1n\u00e1y\u00e1ma podem usar-se tanto para energizar nos momentos de sono ou fraqueza como para acalmar e trazer harmonia em momentos de stress ou ansiedade.<\/p>\n
As 4 fases da respira\u00e7\u00e3o s\u00e3o:
\nP\u00faraka \u2013 inspira\u00e7\u00e3o
\nK\u00fambhaka ou antar k\u00fambhaka \u2013 reten\u00e7\u00e3o com ar nos pulm\u00f5es
\nRechaka \u2013 exala\u00e7\u00e3o
\nSh\u00fanyaka ou bahya k\u00fambhaka \u2013 reten\u00e7\u00e3o sem ar nos pulm\u00f5es
\n\nPara energizar \u00e9 recomendado ampliar o tempo de inspira\u00e7\u00e3o e reten\u00e7\u00e3o com ar. Para acalmar aprofundar a exala\u00e7\u00e3o. Para buscar equilibrio no corpo ou mente, a respira\u00e7\u00e3o deve ser uniforme, a inspira\u00e7\u00e3o e exala\u00e7\u00e3o devem levar o mesmo tempo de execu\u00e7\u00e3o.
\nEsses \u00abtempos\u00bb s\u00e3o chamados de matra (ritmo)
\nO matra 1-4-2-0 indica que a reten\u00e7\u00e3o com pulm\u00f5es cheios deve ter uma dura\u00e7\u00e3o de 4 vezes a inspira\u00e7\u00e3o, a exala\u00e7\u00e3o deve ter o dobro de dura\u00e7\u00e3o que a inspira\u00e7\u00e3o, e n\u00e3o precisa reten\u00e7\u00e3o vazia.
\nMatra 1-1 indica que a inspira\u00e7\u00e3o e exala\u00e7\u00e3o tem a mesma dura\u00e7\u00e3o e n\u00e3o ha reten\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
Durante o pranayama n\u00e3o s\u00f3 ha controle do alento, tamb\u00e9m ha inten\u00e7\u00e3o e direcionamento do prana e energia mental. O prana pode ser direcionado para um chakra (centros de energia do corpo energ\u00e9tico) ou uma regi\u00e3o do corpo determinada. A energia segue a nossa inten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Mas o pr\u00e1n\u00e1y\u00e1ma tamb\u00e9m te conecta com a sua pr\u00f3pria natureza, o si mesmo… e com o universo ou unidade.
\nDurante a inspira\u00e7\u00e3o trazemos para dentro (nosso interior) o mundo exterior.<\/p>\n