Bhastrika Pranayama, respiração acelerada, é também conhecido como sopro rápido ou respiração do fole. Em algumas escolas pode levar outro nome. É um pranayama para incluir no seu dia a dia, especialmente pela manhã quando acordar, ou quando estiver precisando um plus de energia.
Algumas caraterísticas do Bhastrika Pranayama:
Traz energia e gera hiperventilação, é um pranayama usado para energizar o corpo e a mente, não se recomenda fazer antes de dormir
combate o cansaço e o sono. Faza o teste de trocar um cafezinho durante seu dia de trabalho, por alguns minutos de bhastrika
combate o frio devido ao calor que gera. Eu particularmente fazo no inverno durante o banho quando a agua não fica muito quente 🙂
fortalece o diafragma e músculos abdominais. É um tipo de respiração que cansa a musculatura, mas com poucos minutos de prática pode sentir seus benefícios.
aumentar a capacidade pulmonar, é muito usado como preparação para apneia
Para praticar Bhastrika Pranayama comece fazendo algumas respirações diafragmáticas (adhama pranayama) e logo acelere a respiração, mantendo a inspiração e exalação pela mesma duração. Cada ciclo (inspiração/exalação) deve ter aproximadamente 1 segundo, mas nas primeiras práticas pode experimentar mais lentamente. Por ser um pranayama que exige da musculatura talvez as primeiras vezes fique cansado rapidamente. No caso, as primeiras práticas faça só 30 segundos e aos poucos vá aumentando até vários minutos. Quando conseguir permanecer alguns minutos sem diminuir o ritmo, experimente fazer algumas torções (ainda sentado) ou inclinações laterais. Durante a execução procure não mexer o peito nem ombros. Mantenha a face o mais relaxada possível.
Vamos praticar juntos:
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